Комплексная медитация

Комплексная медитация

(Разработана П. Лейман, подробная инструкция, скачать музыкальное сопровождение, без него работать не возможно.)

Инструкция.

[justify]Продолжительность 1 час. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется. Расставьте колонки пошире, чтобы звук шел с двух сторон, это важно для получения от сопровождения максимального эффекта.

Фаза 1

15 минут смеха

Смех позволяет физически хорошо расслабиться.
Стоя или сидя начните смеяться. В начале смех будет искусственным, затрудненным. Потом может быть истерическим. Не прерывайте его. В нас столько безумия, что пусть оно выйдет наружу полезным смехом сейчас, чем потом разрушительными эмоциями.
В помощь - запись чужого смеха.

Фаза 2

5 минут танца.

Встаньте, если сидели. Начните танцевать. Танцуйте, можете продолжать смеяться. Позвольте своему телу двигаться, как угодно. Доверьтесь ему, оно знает как себя расслабить и высвободить блоки.

Фаза 3

10 минут успокоения активного ума.

Лягте на спину или сядьте, но чтобы обязательно было удобно, комфортно. Закройте глаза. Под специальную музыку (с Дельта волнами частотой 1 Hz, позволяющую ввести мозг в спокойное состояние) обратите свое внимание на тело, наблюдайте его, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто наблюдайте.

Фаза 4

15 минут успокоение пассивного ума.

Не меняйте принятой комфортной позы, не открывайте глаза. Под сопровождение классического исполнения Аум, позволяющего быстрее войти в медитативное состояние, переведите свое внимание в голову. Наблюдайте свой ум, мысли, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто наблюдайте.

Фаза 5

15 минут тишины.

Оставайтесь неподвижны с закрытыми глазами. Ничего не делайте. Просто будьте сторонним свидетелем. Никаких комментариев и оценок.

После окончания медитации медленно откройте глаза и потянитесь. Поблагодарите себя. Не критикуйте себя, если что-то было сделано не так или что-то не получилось, что хотелось. Со временем все будет как надо.

Скачать Сопровождение