Ilaja
Администратор
Сообщения : 6959
Дата регистрации : 2012-02-12
 | Тема: Техника преобразования негативных мыслеформ.  Пн Ноя 12, 2012 1:46 pm | |
|  
Выполняем технику: 1. Сделайте полный глубокий вдох, стараясь собрать неприятную мысль в один плотный сгусток. Если за один вдох не получилось сделать это, сделайте естественный выдох и вновь постарайтесь собрать неприятные ощущения в сгусток. Он может концентрироваться, как сдавливающий ком, либо в животе, либо в груди, либо в горле.
2. Когда сгусток собрался, сделайте медленный, глубокий выдох, будто бы с силой выталкивая из себя неприятный ком. При этом представляйте, что он поднимается вверх и через голову выбрасывается в пространство.
Если не смогли выдохнуть сразу весь сгусток, снова сделайте вдох, а потом выдохните медленно, как бы под давлением.
Повторяйте первый и второй этапы упражнения до тех пор, пока не почувствуете, что неприятное ощущение вышло из тела.
З. Теперь представьте, что Вы выдохнули сгусток черного (или любого другого) цвета и он находится у Вас над головой на высоте 1-2 метров.
Сделайте вдох, затем медленный выдох. Толчком воздуха «бомбардируете» и «разбиваете» неприятный ком.
«Бомбардировку» продолжать до тех пор, пока в воображении не возникнет образ красивого салюта, ярких, рассыпающихся брызг, разливающегося чистого света или любой другой подобный образ.
Вы можете легко пользоваться этой методикой в любых жизненных ситуациях, будь то предстоящее волнующее вас событие, разговор, или что-то иное.И.И. Полонейчик | |
|
Ilaja
Администратор
Сообщения : 6959
Дата регистрации : 2012-02-12
| | Тема: Re: Техника преобразования негативных мыслеформ. Пн Ноя 12, 2012 2:05 pm | |
| Упражнение "Зависание". Не страдать от раскачивания маятников, это использовать их способность останавливаться во времени в крайних положениях – зависать. Пора научиться осознанно «зависать» в хорошем (в плохом "зависать", к сожалению, многие умеют.
1. Сядьте или лягте, расслабьтесь, остановите бег своих мыслей, прислушайтесь к себе.
2. Какое у вас сейчас настроение? Где вы его ощущаете в теле? Оно может быть в животе, в груди, в горле, в голове.
3. Почувствуйте ваше настроение как ощущение. Продлите его.
4. Попробуйте прожить в нем час, день, неделю.
Примечание. Конечно же, выберете комфортное настроение для данного упражнения. И для начала что-то нейтральное: настроение тихой радости от весеннего солнца или теплого удовлетворения от своего дома, нового платья или дружеской встречи.
Теперь дело за малым, вовремя вспомнить соответствующее ситуации хорошее ощущение и «зависнуть» в нем. | |
|
